糖尿病對現代人來說是很大的一種健康威脅,日常生活中對付疾病最好的方法是預防勝於治療,與其得病以後求醫受罪,不如做好健康管理,讓自己不得病。那麼,有没有不得糖尿病的方法呢?以下12種預防糖尿病的方法可以幫助您不得糖尿病。

1、睡夠覺

耶魯大學訪問了1709名男性,發現每晚睡不夠6小時的人,血糖控制得最差。睡夠8小時,則風險減半。

2、做個穀物達人

小米、燕麥等都是極佳的全穀物食物,但成品全穀物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標籤,如果不是標明全麥、全小麥等字樣,說明含有其他成分。還要注意配方表,找出隱形糖,如玉米糖漿、果糖等。

3、吃飯先吃菜

吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學的一項研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝兩杓醋,餐後血糖升幅會低些。這是因為醋能減緩澱粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。

4、每天一杯茶

茶、咖啡等飲品含咖啡因,能提高新陳代謝,還有助於機體抗氧化能力,幫助細胞吸收糖分。

5、少吃紅肉

英國伯明翰女性醫院對3.7萬名女性調查顯示,相比每週吃紅肉少於1次的人,每週至少吃5次紅肉者,患2型糖尿病的機率會增加29%。研究人員指出,這都是膽固醇超標惹的禍。要避免這一危害,應該多吃新鮮蔬菜水果。

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6、定期體檢

糖尿病前期多數沒有明顯症狀,但血糖略有升高。定期體檢能幫忙盡早發現異常,積極應對。45歲以下,有超重、糖尿病家族史、高脂血症、高血壓的人,要盡早檢查。

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